这篇是2026年去尼泊尔走EBC徒步的徒步部分。

总结

珠穆朗玛峰大本营（Everest Base Camp，简称 EBC）基本上是尼泊尔三大徒步线路之一。17年我去走了另外一条ABC，当时就心心念觉得将来还会来一趟把EBC走了。没想到9年后我真的是脑袋一热，大概1月底2月初开始计划，3月就跟朋友来刷了这里。

EBC线路主体是从卢卡拉到珠峰大本营，最简单的原路往返线（下图中绿色的），另外两个变种，最难的是走完三个垭口（就是所谓的大环线）。或者只走Cho la垭口到Gokyo湖（也叫小环线）。我们这次本来计划的是走Gokyo湖的小环线，但途中临时改了计划走了往返线。

简单列个表，关于这10天的数据统计。这里面我觉得最难的是第七天登顶，因为高海拔而且路程很长。然后第二天（爬升多）和最后一天（路程长，爬升下降都多）也相对比较辛苦。

• 爬升下降这些数据是用Peakvisor统计的，应该比较准。这里数字比较大是因为他会把途中累积的上下都算上，而不是只算一个海拔高度差

Day1: Kathmandu -> Lukla -> Phakding

• 总路程8km，爬升540m,下降760m，11:40 -> 14:00，徒步2.5h

本来航班是早上6点第一班，登机倒是很顺利，到了机场去排队打个登机牌就可以过安检了。但不知道是天气还是机场原因，我们的飞机差不多9点半才登机，起飞已经差不多10点半了。飞到卢卡拉本身倒是很快，差不多11点我们就降落了。

因为是淡季，所以背夫什么的也都没太多工作机会，我们飞机一降落就有背夫向导来找我们。而且现在不少有点心思的向导甚至会经营小红书，ins。卢卡拉机场必打卡的项目当然是飞机起降啦！但因为这个机场没啥信息化，所以也查不到具体啥时候有航班，也就只能碰运气拍了。

我们就在机场旁边简单吃了个午饭，谈好了一个背夫。小伙子感觉人还是很爽朗本分的，收费是$18一天。在这么高海拔背两个大包（大概25kg吧）一天就赚这点钱，真的是太辛苦了。

我们吃完东西11点40左右出发，整体来说都是下降的路，所以走的还是算比较轻松。今天的路程也没啥风景，会路过几个吊桥可以稍微拍一下。中间会路过进山的售票处，需要用护照买两个证件，每人加起来5000，后面还会有检查点来查票，所以随身保管好。

到了帕克丁大概2点10分左右，住的是Hotel Star Lodge & Restaurant。因为是淡季，所以我们跟老板谈的是今天明天吃饭都在这，但住宿，热水，wifi都免费。房间就一般吧，各方面都中规中矩。

我今天其实已经有了点高反的症状，到了之后就真的特别困，然后明显意识专注度都没有很高。

Day2: Phakding -> Namche Bazzar

• 总路程10km，爬升1670m,下降870m，08:40 -> 14:40，徒步6h

前面9基本上是比较缓慢的上升，最后3km需要从2900m一路3400m，这一段还挺累。我们到的时候正好开始下雨，而且还不小，也算是运气好！

今天开始已经可以看到不少雪山了！早上走出帕克丁客栈就看到了远处6000m左右的山峰，路上的山谷，吊桥也都很漂亮。

南池本身是个非常大的镇子，这里一直被称为“夏尔巴人的首都”。镇子上的东西应该是整个EBC线路最丰富的，药店，各种户外店，理发，酒吧，甚至还有SPA！整个南池是一个U型的环绕在山上，让我想到动漫「来自深渊」里的那个镇子。

我今天高反的症状还更加重了，到了南池去咖啡馆坐了下，我甚至觉得已经有点神智不清了（不确定是困还是高反），然后头也稍微有点不舒服，但也还没到困的程度。测了下血氧，已经只有85%了。

晚上去一家偏西式的餐厅吃饭，碰到隔壁桌几个中国人。我立马I人属性大爆发，去找他们搭了讪，还顺路捡了两个行程差不多的旅行达子！唯一比较担心的事，回客栈再测血氧，我的只有80%左右了。。。

Day3: Namche -> Khumjung -> Khunde -> Namche

• 总路程9km，爬升730m,下降730m，07:30 -> 14:00，徒步6.5h

今天是适应海拔拉练的一天。高海拔徒步最好的原则是高爬低住，所以今天稍微也爬一爬（结果这一稍微爬了大半天），找附近的viewpoint看看风景。网上搜了下，主要准备打卡的地方是：

• 南池镇旁边的Everest Viewpoint
• 往山上走有一个Hotel Everest View
• 山上Khumjung和Khunde两个小镇
• Khunde小镇在往上有个Khunde Peak

本来就想随便走走，万万没想到今天拍出了整个徒步最壮观的人像。最美的风景在路上果然有道理！

早上起来我们先去了Everest Viewpoint，这里算是一个很宽阔平坦的观景台，四面都别雪山环绕。平台中心是丹增夏尔巴德雕像，他背后就有若隐若现的珠峰。旁边还有个小的museum有一些关于珠峰和丹增的介绍。最神奇的是，这里竟然还有羽毛球场。。。我赶紧去摆拍一下。

下一站Hotel Everest View要稍微爬一阵子，最美的风景其实就在这一路。这家酒店本身算是山上几个奢侈酒店之一，3月份一晚价格大概$250，而且还得南池爬上来（估计1小时吧）。即使不住这里，也可以在这餐厅喝喝茶休息什么的，餐厅的view还是很绝的。

餐厅旁边也还有一个viewpoint，我和朋友还是路上碰到的男大女大一起拍了一张～

（我是拍的那个😂）

山上两个镇子我没倒没有逛，路过一下就往下走了。不知道是不是早上喝了butter tea，中午又喝了Masala tea，这时候我觉得胃很不舒服。。。整个徒步我也就只有这一次胃不舒服，不知道有多少是高反造成的。

下午回到客栈我稍微好了些，不过也跟昨天一下，特别困。血氧依然是80%左右，不容乐观。除了中午的胃不舒服，下午我也感觉头疼加剧了一些，休息了下稍微好了一点。晚上我们几个人甚至去吃了火锅，太久没吃辣了，大家连底料汤都差不多给喝完了。。。不得不说，在南池还能吃上火锅还是让人惊讶。

Day4: Namche -> Tengboche

• 总路程10km，爬升1260m,下降820m，08:00 -> 13:00，徒步5h

前面5km基本上比较平缓的横切路线，接着缓慢下降到山谷，最后一段2km从3300m上升到3900m还是很累的。不过今天没啥特别的风景，基本就是在赶路。

天波切镇子上有个小寺院，下午3点左右可能会有当地僧人诵经。门票也就300尼币，还是很值得去看看。这里也有个比较贵的客栈叫The Himalayan，booking上可以定，我们这时候大概RMB1200左右，看照片和外观确实还不错。下午4点左右突然下起了小雪，这也是我们进山以来第一次碰到下雪。接近4000的海拔不少开玩笑的。

我的血氧数值依然不容乐观，保持在80左右，也会掉到70多。但整体体感比昨天好了一些，犯困和头疼都更轻。不过不知道是吃了火锅还是高反作用，开始拉肚子了。保险起见，今天早晚都嗑了半颗高反药

Day5: Tengboche -> Dingboche

• 总路程11km，爬升1030m,下降560m，07:30 -> 12:30，徒步5h

除了刚开始有个100m左右的下降，后面就是一路缓慢上升到4300m。不过这一路灰特别多，风也挺大，走起来不算特别舒服。今天风景还行，路上已经可以拍到漂亮的雪山了。

丁波切不算个大镇子，有一家Cafe 4410还挺有意思，里面食物价格也都合理，点了一杯热巧克力甚至有点惊艳，汉堡也还不错！不过很神奇的是，这里的汉堡里面居然会夹一个煎蛋，真是第一次吃到这种组合。要不是实在太难带，真想买个这里的马克杯回去。下午也下起了大雪，不一会儿整个镇子都全白了。

今天血氧数字稍微升了点，偶尔有85，但体感非常好，基本上除了拉肚子，没有任何高反症状了，真是太神奇了。我一度很担心这是什么回光返照。

Day6: Dingboche -> Lobuche

• 总路程8.5km，爬升700m,下降110m，07:00 -> 11:30，徒步4.5h

路程中最大难点就是要翻过一个Thukla垭口，全程风也都挺大，其他都还好。

昨晚在客栈住的时候捡到一位明显有高反西班牙小姐姐一个人，聊了一下原来她约好的朋友因为多哈机场关闭没法从西班牙飞过来，她只能全程solo EBC了😂。最后她决定明天跟我们一起走。再加上途中断断续续遇到的几组中国人，我们这个EBC“团队”已经有10个人了😂。

由于昨天下了雪，今天整个路段都是在雪里了，而且周围全都是雪山，一路风景都非常壮美。早上出发的时候我还是上身软壳+羊毛打底，下身一条单裤+薄的登山袜，这时候已经开始明显觉得冷了，而且一路爬升时候几乎也没出汗，基本上已经到了该加衣服的海拔了。

我们大概9点到达了垭口下面的客栈，简单吃了点东西喝了杯热茶，就开始翻垭口。垭口本身并没有太难，只是在接近5000海拔，加上或多或少的高反加持，大家也都还挺累。10点半我们上了垭口，这时候我心率已经接近150了。。垭口上风景超级好，是个拍照绝佳景点。这里也有一片纪念碑，缅怀了很多登山过程中去世的名人。过了垭口大概再走半小时左右就到罗布切了。

今天整个路上体感都不错，但到了罗布切越休息反而感觉越不好，开始有头疼和嗜睡的感觉。测了几次血氧，甚至跌到过68，大部分就70出头。下午4点左右磕了一整颗药，好像没有啥好转，当时已经开始有点紧张了。好在晚上睡觉还睡的挺好的。第二天起来的时候虽然也头疼，但整个精力感觉是非常好的。

Day7：Lobuche <-> EBC

• 总路程15km，爬升900m,下降900m，06:35 -> 14:20，徒步8h

今天就是全程最难的一天，在5000的海拔上要走15km，900m的爬升/下降。除了西班牙小姐姐，最强女大今天也跟我们一起出发，所以我们小分队今天4人+1背夫。

早上出发的时候温度应该是0度甚至更低一点，上身羊毛base+软壳+厚羽绒，下身羊毛base+软壳，厚手套也戴上了。本来以为走起来会热点需要把羽绒脱掉，但实际上想多了。整个一天我都穿着羽绒走的，身上甚至都没出过汗。

由于我们今天背夫只帮我们背了个很轻的包，所以一路超快。然后我们几个就真的强行跟住了这速度😂。结果一路上我们超过了所有比我们先出发的人，把比我们后出发的人也拉开了不少距离。最后战绩是6点35出发，10点15到EBC，12点左右回到高乐雪，在那喝了点热茶休息了一下，14点20回到罗布切。最后高乐雪回罗布切那段虽然也不长，但大家都走的要死要活。

整个登顶的路本身其实还好，有一段比较急的爬升，中间也有1，2段路比较滑，有冰爪会安全很多，甚至全程穿着冰爪走也OK。最后EBC营地其实也就一块打卡的石头而已，天气好的话，能看到一点点珠峰，但更多就是一个“到此一游”的纪念意义。我还想试试在这里能不能跳高一点来个跳杀，结果跳了3次真的气的喘不过来了。再跳一个应该就直接可以跳进救援直升机给我抬回去了😂，高海拔还是不能乱来。之前在无数电影和纪录片里看到珠峰大本营开始往上穿过昆布冰川然后逐步登顶的攀登路线，今天真正站在这里实实在在感受它就在面前的时候，那种真实感还是非常非常不一样的。

今天早上起来的时候我明显觉得高反比昨晚好很多，基本只有轻微的头疼，精力，注意力，体力都完全没问题。整个徒步过程中头疼稍微有些加重，稍微有一点点嗜睡的感觉，但也基本不影响行动。下午回来坐客栈反而觉得更不舒服一些，基本跟昨天感觉很像。第二天睡起来又好了很多。

Day8：Lobuche -> Pheriche -> Tengboche

• 总路程17km，爬升600m,下降1660m，07:30 -> 14:00，徒步6.5h

8点50下到Thukla，然后从山谷到Pheriche再原路回到Tengboche。今天海拔从4900差不多降到3900。

过了Thukla镇子往Pheriche走那一段虽然是平路，但风超级大。一定带好帽子，穿上防风的衣服走。这一段是我上山以来第一次把硬壳掏出来穿上。过了Pheriche之后往Tengboche风就小很多了。整体来讲路线上没啥难度，加上海拔一直在下降，只会越走越舒服。

Day9：Tengboche -> Namche

• 总路程10km，爬升820m,下降1260m，08:30 -> 14:00，徒步3.5h

今天差不多是整个徒步最轻松的一天了，路程，爬升下降都不多。就刚开始会下到山谷再翻上去，再往后都是比较平的路了，可以很惬意的走。唯一问题还是这一段灰挺大，不太舒服。

Day10: Namche -> Lukla

• 总路程17.5km，爬升1630m,下降2200m，07:30 -> 15:15，徒步7.5h

今天基本是把头两天的路程反过来走一遍，其实还很辛苦。整体爬升下降都很多，而且南池下来那一段路还挺难走的。9点30下到Monjo其实已经有点累了，好在往后的路稍微轻松一些。11点到Phakding吃了个午饭稍微休整下，往后到卢卡拉还有8km，而且最后一段也是上坡。本来我们还在感慨一路基本没遇到过下雨，结果快到卢卡拉的时候天气突然变得很差，打雷下雨了起来。终于我在徒步的最后10分钟又真正的掏出了硬壳穿了下。。