第一次来西藏是整整20年前的高中时候（06年），那个时候青藏线刚修好，跟我爸和他的几个朋友一起从西宁坐火车到拉萨。印象中那次在火车上应该住了两个晚上，总之是一段漫长的旅途。虽然那是我第一次上高原，但因为年轻+火车逐渐提升海拔，所以其实几乎完全没有高反症状。唯一对高反的体感就是当时在纳木错，我爬上一个很小的山头后明显觉得比平地累很多（年轻真是好！）。

那次西藏之行就在拉萨呆了两天，也就去了山南的一个寺庙（不记得名字了）和纳木错。甚至连布达拉宫都没预约上。由于年纪太小，所以也没有特别的记录。当时对西藏最大的印象可能就是苍蝇很多了😂。如果没记错的话，那时候我们应该住的是拉萨宾馆，然后我就记得在宾馆走廊里看到全是苍蝇。。。

这次会来西藏也算是阴差阳错。年初从EBC回来的时候，有个成都的朋友留言说下次可以来“库拉岗日”。当时我完全没听说过这个地方，顺手一搜就看到Links和李现的视频，简单看了下确实挺漂亮，但也没有觉得会去。今年9月回国的时候本来计划是爬个5000+的雪山，比如哈巴雪山什么的。和朋友合计合计过程中，不知不觉就最终决定来库拉岗日徒步😂

库拉岗日徒步的起点在西藏山南市洛扎县的措玉村，这里离拉萨其实就360公里，但是因为后面路不太好，所以实际上开车至少是8+小时。以措玉村为起点的徒步线路有3条，按难度排序是介久措<白马林措<折公三措。原本我们的计划是在措玉村住两晚，然后第一天完整走一个长线，第二天走一个短线然后开车回拉萨。看认真看了路程发现开车+沿途玩玩真是实打实需要一整天，所以就决定只中间徒步一天，来回路上两天就沿途玩玩。

行程

• 2026-10-14 Day 1: 拉萨 - 布达拉宫
• 2026-10-15 Day 2: 拉萨 - 扎叶巴寺
• 2026-10-16 Day 3: 拉萨 -> 措玉
• 2026-10-17 Day 4: 库拉岗日徒步
• 2026-10-18 Day 5: 措玉 -> 卡久寺 -> 拉萨
• 2026-10-19 Day 6: 拉萨 - 大昭寺

Day 1: 拉萨 - 布达拉宫

我是早上7点50点飞机，所以落地拉萨还不到11点。这也是我第一次直接坐飞机到高海拔（从成都的700海拔直接到拉萨的3600），下了飞机不知道是心理作用还是真的身体反应，我还没走出廊桥就明显觉得开始缺氧了😂。等取到行李说了几句话，就会有更明显的感觉。一点不夸张的说，我已经感觉到说一个长句子中间需要换气了。刚走出机场，已经看见有个小伙蹲在地上面露难色，旁边妹子在陪着他😂

拉萨机场离市区有70公里左右，大巴打车基本都要一个小时。本地的朋友说这边机场打车容易遇到坑，所以就直接大巴（30一人，坐着挺舒服）进城了。从机场到市区一路高速，两边就是典型山谷的地貌。中间基本不太有城市，偶尔能看到一些成群的高楼，看着都非常新。

拉萨市区同样也非常非常新，感觉除了最市区那一块，周围所有房子都是新建的。而且整个城市给人的感觉就像一个典型国内三线城市，但更整洁干净。而且拉萨开车非常守规矩（朋友说是因为监控多），这点感觉吊打了内陆90%的城市。

中午简单吃了点东西就去了布达拉宫。布达拉宫需要提前预约，每天限5000人。我当时想提前预约的时候已经满了，是靠后面每天放出来的取消票才定上的。10月中旬这时候应该不算旺季，所以大家去一定要提前抢票预定。

因为布达拉宫足够大，所以体感上人其实不多。在门口找了个讲解，¥350私人团（我们2人）。不知道为什么，这里限制一个讲解一天只能进布达拉宫一次，可能是创造更多工作机会或者说为了保证讲解质量？总之我大概是1点半左右进的布达拉宫，前面差不多一个小时都是在逛入口附近的博物馆。2点半左右才真正开始往上爬参观布达拉宫。整个布达拉宫就是沿着山而建，所以参观的路线也是一路往上爬。整个爬升估计有100，200米，可以想象如果从来没来过高原的朋友，下飞机直接拉练布达拉宫的话，真的很容易直接高反就回去吸氧。

整个游玩过程就不讲了，我对宗教其实兴趣不大，看看听听也就当学学新东西。而且我也不太喜欢这个讲解的风格，所以整体体验其实没我想象中好。

逛完布达拉宫已经5点了，这时候我已经很明显的觉得自己开始困（高反导致）和稍微有一点点头疼。本地的朋友带我们去喝了一家叫“柠渡”的咖啡，无非就是咖啡里面用些本地元素（酥油茶，牦牛奶酪，青稞）。不过这周边有几家小店可以逛逛，买些纪念品还不错。

晚饭我们去吃了一家本地似乎很有名的连锁“田村”。比较有趣的是这家连锁有自己的女团，我们吃着吃着就有女团进来开始给我们表演了起来😂虽说是女团，但感觉她们其实表演的很敷衍的，跟抖音上那些随便扭扭唱唱的似乎也没啥区别。。。倒是隔壁另外一家连锁的男团看起来敬业很多，店外都站了很多人去围观。

Day 2: 拉萨 - 扎叶巴寺

今天睡到自然醒就直接开车去扎叶巴寺，路程大概一个小时。中间路过一个垭口还挺漂亮，看到山谷里这么多现代建筑，真的很难想象这是西藏高原。

到了扎叶巴寺正好中午，我们就在寺庙门口的餐厅随便吃了点。比较有趣的是这里的“包子”实际上像是我们饺子的样子。不过想想也没毛病，都是面皮里包肉😂无非是面皮是规则的圆形，还是像饺子一样的月牙。

扎叶巴寺的停车场海拔已经有4500左右，还好我也就轻微的头疼和困，没有太不舒服。整个寺庙散布在山上，从下看占据了很大一片区域。这里游客不算多，但是有非常多本地人来参拜。因为修在山上，庙子一般都很小，加上众多参拜的人，所以到处都要挤。。。整个庙可以走顺时针绕一圈，整个爬升估计有200米，整个走下来要2，3小时。另外说是这里有108个禅洞在4900左右海拔处，可惜没有开放。

Day 3: 拉萨 -> 措玉

今天是赶路的一天，一路从拉萨经过羊卓雍措（羊湖），普莫雍错两个高海拔湖泊景点到洛扎县的措玉村，全程其实也就360公里。但目前因为措玉村附近路断的厉害，所以整个车程要有8小时（如果堵车更久）。

到羊卓雍错的路基本就是高速和国道，在接近羊湖前会有一段盘山路到岗巴拉山口。这里海拔5000，也是第一个观景台所在地。不得不说，来西藏大家一定要现在拉萨好好适应海拔，不然随便一走就是5000的垭口，太容易一波带走了。。。朋友说一号观景台风景其实一般，所以我们直接往下开到二号观景点。不得不说，高山湖泊颜色真的很不一样，而且羊湖本身是一个非常不规则的湖，所以真的是超级美。

我们一路沿着羊湖停停走走开了一阵就到了普莫雍错。普莫雍错号称是“世界最高淡水湖”，湖面海拔直接5000😂。没啥好说的，美就完了！而且今天天气不错，直接能看到库拉岗日。沿湖还有不少村子，这里开始有村子入口会立着告示牌提示外国人禁止进入了。

从这里再往后路就不太好走了，很多盘山路+峡谷里面很窄的路。尤其是峡谷里面的路，一看就是经常被落石砸，被河流侵蚀地基，感觉还很危险。这一路很多地方都在修，路也很窄，而且还有很长一段非铺装路面的盘山路，最好有老司机来慢慢开。

到了措玉已经是6点了，还好新修的措玉酒店整体还不错，晚上吃好睡好明天徒步！

Day 4: 库拉岗日徒步

库拉岗日几条徒步线其实都不算太难，适应海拔没高反基本上可以算是有腿就可以爬。我们也就没有特别做计划，本着能走多少走多少的心态出发的。可惜今天天气不太好，我们差不多8点半左右开车到了白马林措停车场的时候发现远处云还是很厚也比较低，所以我们决定先去介久措，再返回白马林措打开李现Links同款库拉岗日照片。

走介久措其实就是沿着山爬升250m左右到山脊上，这里可以看到两个海子和远处库拉岗日。这一段因为坡度很缓，所以反而会有一种到处都是路到感觉。我们下载了两步路的轨迹，但实际上也就是朝着目标瞎走。 可惜爬到山脊的时候天气也没有特别好，随便拍拍就往回走了。

回到白马林措湖边，简单吃了点东西我们就沿着白马林措环湖线逆时针走。这里大概爬升个100多米就到了一个观景台，也就是李现links同款的拍照石，不少来这边一日游的旅客基本就是在这打卡就下撤了。实际上从这里稍微再往前走个几百米，就会有个更漂亮的卡打点。

我们在这简单拍了拍，又等了一个小时可惜天气还是没有要好转的迹象。这时候差不多也下午3点，我们就干脆直接下撤会去酒店了。

Day 5: 措玉 -> 卡久寺 -> 拉萨

今天唯一的任务就是9点前（还车）开回拉萨，所以比较惬意。早上吃完饭出发差不多已经快8点了，预期8小时车程，加上中间准备稍微绕个半小时去附近拉康镇的卡久寺逛逛。拉康镇基本是在中国和不丹边境线上了。不丹没有和中国建交，所以目前没有任何陆路通道。不过我看地图的话，拉康往南确实有一条路可以通向不丹。

卡久寺大概真是这趟旅程发现的hidden gem，之前从来没听过这个的地方，但到了之后发现这里真的非常值得一逛。从拉康县（海拔3100m）一路盘山到卡久寺（接近4000m）就会发现它选址真的超级赞。卡久寺的山头不算最高，但它似乎正好被四面雪山包围，所以盘山公路上就能看到这个寺庙背后矗立的雪山，非常美。可惜拍寺和背后雪山最佳的点位在盘山路上，所以没拍下照片。

卡久寺不算太大，但吃饭酒店啥都有。这里有一条转经步道，走一圈大概就20分钟，非常值得一走。步道沿途有个草坪，这里僧人好像是每天早上晚上都会往这个草坪里放食物，所以会有不少动物会定时来着。最有名的动物就是尼泊尔国鸟棕尾虹雉了。棕尾虹雉的雄鸟颜色超级绚丽了，我到这里的时候正好看到它在这里悠闲的走动，唯一可惜是没有拍到它飞起来的样子。附近也有几只雌鸟，不过相对来说她们颜色就朴素多了。

草坪旁边有个玻璃平台，走上去往下看可以非常直观地感受到这里有多险峻。更离谱的是，往下看可以看到沿着这险峻山上还偶尔能有些建筑。真的很难想象是谁会往这里跑，太可怕了。

步道有岔路可以转山，这条路非常非常都陡，走了几步我都感觉到恐高了。。。隔壁还有一条路可以直接通向拉康镇，不过这条路也是陡的夸张。感觉有空去走一次还是个很有趣的体验。

Day 6: 拉萨 - 大昭寺

平平无奇的一天。早上去了趟大昭寺逛了下，然后继续去柠渡咖啡吃个午饭坐了会儿就回成都了。

07年那次我也来了大昭寺，唯一有印象的相同点，就是在大昭寺门口，有非常多虔诚的教徒会一直拜大昭寺。他们大多会带个垫子，然后从站直一直拜到趴倒地下。看到广场上这么多人一起发自内心的拜大昭寺，就还是会感受到宗教的力量。大昭寺里面人也超级多，因为寺内是个封闭的空间，又点了很多油灯+超级多人，所以呆了一会儿之后就感觉超级缺氧。一点不夸张地说在大昭寺内这半小时是我来西藏最缺氧的半小时了😂

随感

• 拉萨，或者说整个西藏都太现代化了。一方面这是一个非常有宗教意义的地方，一方面又这么现代化，总觉得有点怪怪的。
• 拉萨大概分老城区和新城，老城在和的北岸，就是布达拉宫片区，相对来说都是比较低矮的建筑（但也翻新过）。新城在河南岸，就完全是那种三线城市的楼房。
• 西藏到处都是标语
• 非常干燥，太阳非常晒
• 苍蝇比我20年前来少了太多，应该是环境变好了的原因
• 说成都是“新西兰”首都一点不为过，整个西藏非常受四川文化影响。20年前来的时候就有很多四川餐厅，现在更夸张。我们路过一些鸟不拉屎的镇子基本都能碰到四川人来开的川菜馆。
• 本地人参拜都非常虔诚，他们会带一碗酥油，然后一路往油灯里添，有时候也会用手把酥油摸到墙上。很多墙，尤其是那种挖洞建出来的庙的墙壁都会被摸的特别光亮。
• 洛扎县已经在边境了，所以来之前记得办边防证
• 朋友说卡久寺看到的棕尾虹雉是每天从不丹那边飞过来的，不知道是不是真的
• 西藏（至少拉萨）司机开车相对非常守规矩，礼让行人，变道打灯。不过据说是因为摄像头太多了
• 西藏物价其实还算挺高，大概因为物资入藏比较困难？基本上吃饭酒店跟成都区别不大，甚至同等价格吃的东西质量可能比成都还会差一点